Obeziteden nasıl korunuruz ?

1.      Gün boyunca bol bol su için.

2.  Öğün atlamamaya çalışın. Her gün mutlaka 3 ana öğün ve birkaç ara öğün tüketmeye özen gösterin.

3.      Kahvaltı en önemli öğündür lütfen asla atlamayın.

4.   Yemeklerinizi küçük porsiyonlar halinde tüketin. (Mesela her zamanki tabağınızda değil daha küçük bir tabakta yemek yiyebilirsiniz.)

5.      Yemeklerin suyunu tabağınıza koymayın. (Böylelikle hem daha az kalori almış olursunuz hem de suyuna ekmek batırma isteği duymazsınız.)

6.      Bir öğünü tüketme süresi en az 20 dakika olmalıdır. (Çünkü tokluk sinyalleri beyne 20 dakikada ulaşır.)

7.      Lifli besinler hem zayıflatır hem de kanseri önlemeye yardımcı olurlar.

8.      Sebze ve meyveden zengin beslenmeye özen gösterin. (Fakat meyve tüketim miktarına da dikkat edin. Unutmayın ki fazla tüketilen meyve de vücutta yağ olarak depolanacaktır.)

9.      Yemeklere koyduğunuz yağ miktarını azaltın.

10.  Et pişirirken yağsız tavada, kendi yağında pişirin. (Kızartma yerine fırın, haşlama ya da ızgara tercih edin.)

11.  Aldığınız yiyeceklerin kalorilerine dikkat edin. Paketli ”diyet” ürünler, yağları azaltılmış veya şeker yerine tatlandırıcı eklenmiş olsa da kalori değerleri olduğunu unutmayın ve ölçülü tüketin.

12.  Televizyon izlerken yemek yemeyin.

13.  Aç karnına market alışverişi yapmayın.

14.  En az 45 dakika tempolu yürüyüş gibi orta derece fiziksel aktiviteyi, haftanın en az 2-3 günü yapın.

15.  Her gün yediklerinizi ve fiziksel aktivitelerinizi mutlaka yazın.

16.  Bir öğünde fazla yediğiniz zaman dengesini sağlamak için ertesi günü beklemeyin, hemen bir sonraki öğünden daha hafif besinler tüketmeye başlayın.