DETOX NEDİR?

Zaman içerisinde yediğimiz besinlerden ve çevresel etmenlerden dolayı vücudumuzda toksinler artar. Vücuttan atılamayan toksinler zamanla; karaciğer ve böbrekler başta olmak üzere sağlığımızı olumsuz etkiler.

Zayıflama programlarına başlamadan önce sağlıklı beslenme düzenine geçişte ilk basamağın Detox olması vücudu sağlıklı düzene geçirmek için gereken bir alt yapı sayılır.

DETOX HAZIRLIKLARI NASIL OLMALI? 

1. Öncelikle mutfağınızı temizlemekle başlayın!   Özellikle rafine şeker ürünlerinden, paketli ürünlerden ve yapay tatlandırıcılardan uzak durun.

2.    Su tüketimini mutlaka artırın! Hedefiniz en az 2.5 litre içmek olsun. Her ana ve ara öğün öncesi içeceğiniz 1 bardak su, hem sindirim sisteminizin rahatlamasına yardımcı olur, hem de size daha fazla tokluk hissi sağlar.

3.    Sularınızı aromalandırmak isterseniz, mevsim meyvelerini dilimleyerek ilave edebilirsiniz. (2 litre su içerisinde, mevsim meyveleri, yarım limon, 1 çubuk tarçın, 2-3 yaprak taze nane eklenerek geceden hazırlanır ve gün boyu içilebilir.)

4.    Bol bol antioksidan içeren sebze ve meyveleri tüketin.

5.    Kontrollü yemek ve metabolizmanızın sürekli çalışmasını sürdürmek için, öğün saatlerinizi en az 2 en çok 4 saat aralık olacak şekilde planlayın.

6.    Yemeklerinizi yavaş ve küçük lokmalar halinde yiyin.

7.    Asitli, tuzlu, yağlı, tatlandırıcılı, katkı maddeli hiçbir besini tüketmeyin.

8.    Lif alımı çok önemli! Günde 5 porsiyon sebze meyve tüketmeye özen gösterin.

9.    Beslenmenizde tarçın, kurubaklagil, yulaf ezmesi, balık, yeşil yapraklı sebzeler, keten tohumu ve ceviz bulundurun.

10. Et, tavuk, balık pişirme yönteminizin fırın, ızgara ya da haşlama şeklinde olmasına özen gösterin.

11. Tatlı isteğiniz çok fazla ise sütünüze ya da yoğurdunuza toz tarçın ekleyerek tüketebilirsiniz bu sayede kan şekeriniz gün içerisinde daha dengeli olacaktır.

12. Sağlıklı bir sindirim sistemi için probiyotikleri de beslenmenize eklemeyi unutmayın. Her gün 1 bardak kefir içmeyi alışkanlık haline getirmeye çalışın.

13. Bitki çaylarından faydalanın. Özellikle ara öğünlerde 2 fincan yeşil çay içmeye özen gösterin.

14. Günde en fazla 2 fincan şekersiz kahve tüketebilirsiniz.

15. Hareketli bir yaşamı alışkanlık haline getirmeye çalışın. Örneğin günlük 15-20 dakika yürüyüşle başlayabilirsiniz.

Bedenini arındırırken en önemlisi bunu ruhunu doyurarak yapman…

Yediğin ve içtiğin her besinin sağlığın için ne kadar önemli olduğunu unutma! O yüzden seçimlerin her zaman sağlıklı olandan yana olsun. Her lokmandan keyif almaya bak ! : )
.

Dyt. Tuğçe Özkütük